Funktionelles Training mit Hand- und Kleingeräten: by Hans-Dieter Kempf

By Hans-Dieter Kempf

Diese Ergänzung zum Praxisbuch „Funktionelles education mit Hand- und Kleingeräten“ sorgt mit rund 60 weiteren Übungen für Abwechslung und Effektivität im funktionellen education mit Thera-Band, Fitnessball, Gymstick, Hanteln, Medizinball, Stabilisations- und Schlingentrainer. So können coach wie Trainierende in der Rehabilitation, Prävention und im Fitnessbereich Programme noch gezielter und motivierender erstellen. So ist für Fitnesstrainer, activity- und Physiotherapeuten sowie Trainierende aller Altersgruppen die Motivation garantiert.

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Ausführung »Sit-up« Den Oberkörper bis zum Sitzen aufrollen und aufrichten. Beim Einrollen die Ellenbogen anwinkeln (= Bizeps Curl) (. Abb. 4c). Fehler und Korrekturen 4 Das Kinn wird nach vorne geschoben. → Das Kinn anziehen. Hinweise 4 In Rückenlage leicht den Bauchnabel nach innen einziehen, um beim Auf- und Abrollen nicht ins Hohlkreuz auszuweichen. 4 Bei dieser Übung unterstützt (erleichtert) der Gymstick die Bewegungsführung. 4 · Bauchpresse, Sit-up a b c . Abb. 4a-c Bauchpresse, Sit-up. a, b Den Oberkörper ca.

4 Bei erhöhter Spannung im LWS-Bereich das Becken nicht so weit nach vorne kippen. 4 Auch hier Tube nicht bis zum Griff aufrollen, sonst reißt das Tube ggf. in der Endposition. 2 · Rückenstrecken a b c d . Abb. 2a-d Rückenstrecken. a, b Den Rücken auf- und abrollen, den Stab mit den Händen halten: Ausgangs- und Endstellung. 3 Rumpfdrehen in Vor- und Rückbeuge Ziel Kräftigung der Rumpfrotatoren.  obliqui abdominis, M. transversus abdominis, M.  iliopsoas. Ausgangsstellung Aufrechter Stand. Der Stab liegt auf den Schultern.

Der Gymstick hat einen hohen Aufforderungscharakter, weshalb er bei allen Teilnehmern sehr beliebt ist. Diese Gymstick-Übungen ergänzen die Übungen aus dem Praxisbuch. Sie zeigen Variationen für die Kräftigung der Rumpfmuskulatur und Mobilisation der Wirbelsäule sowie zusätzliche Übungen für die obere und untere Extremität. 1 Ziele Kräftigung der Hüftstreckmuskulatur, Verbesserung der Stabilisationsfähigkeit der Rückenmuskulatur.  gluteus medius et minimus (hintere Fasern), M. biceps femoris caput longum, M.

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