Faszientraining mit Yin-Yoga by Dirk Bennewitz, Andrea Kubasch

By Dirk Bennewitz, Andrea Kubasch

Sanfte Übungen mit starken Effekten: Yin-Yoga für die Faszien Yin-Yoga ist besonders schonend und sanft, die einzelnen Positionen werden mit entspannter Muskulatur sehr lange gehalten. Und die Wirkung ist grandios: Denn Yin-Yoga ist Faszientraining vom Feinsten. Das Bindegewebe erfährt eine Straffung und Neubelebung, die sich positiv auf beinahe alle Körperfunktionen auswirkt. Unterstützt werden die Yoga-Positionen durch spezielle Selbstmassagen mit dem Foam-Roller (auch Black Roll genannt). 25 Grundübungen werden in diesem Vierfarb-Ratgeber vorgestellt und in wirkungsvollen Sequenzen kombiniert: für die Beine, den Rücken, zur Stressreduktion und als Detox-Maßnahme.

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Manche Geübte (in diesem Fall diejenigen, die keine Spannung mehr in den Waden haben) können die gesamten Fußsohlen am Boden behalten und das Gesäß dann auf den Fersen absetzen. Für andere wird das jedoch niemals erreichbar sein, einfach aufgrund der Unterschiede im Körperbau. Same, same but different Sogar unser Skelett besteht aus einer nicht bei jedem Menschen identischen Anzahl von Knochen. Wenn wir geboren werden, sind es noch ungefähr 300, später dann wachsen sie zum Teil zusammen, und es bleiben noch 206 bis 214 übrig.

Die Gelenke und Bänder enthalten einen hohen Kollagenanteil, das verleiht ihnen die nötige Festigkeit und Stabilität. ) Eine regelmäßige und moderate Belastung dieser Strukturen lässt die Lebenssäfte dorthin fließen und hält die Körperpartien lebendig und gesund (mehr dazu später). Das Training darf allerdings keine ruckartigen Bewegungen enthalten, es ist sanft und statisch. Am ehesten kann man die festen Strukturen im Körper mit Plastik vergleichen. Stellt euch vor, ihr nehmt eine Kunststoff-Büroklammer und biegt sie rhythmisch von einer Richtung in die andere.

Ein bekannter Rückenchirurg, Martin Marianowicz, beschreibt das in seinem sehr lesenswerten Buch »Aufs Kreuz gelegt« sehr plastisch: Auf den Kernspin-Bildern meines Rückens sieht es aus wie auf einem Autofriedhof – und doch bin ich schmerzfrei. Die Rolle der Psyche Habt ihr euch schon mal in ein Kleidungsstück verliebt, das ihr bei jemand anderem gesehen habt? Und anschließend wart ihr wie wild auf der Suche danach? Wenn das passiert, stellen sich in eurem Geist und eurem Wahrnehmungssystem bestimmte Filter ein.

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