Enzyklopädie Muskeltraining Anatomie - Muskelaufbau - by Oscar Moran Esqerdo, Isabel Arechabala

By Oscar Moran Esqerdo, Isabel Arechabala

«Körper und Geist begleiten uns ein Leben lang, und es liegt an uns, sie zu pflegen.» Mit diesem Zitat lässt sich die Philosophie des vorliegenden Buches zusammenfassen. Hier geht es nicht darum, in kurzer Zeit dicke Muskelpakete heranzuzüchten, sondern darum, die vier Grundqualitäten unserer Muskeln nachhaltig zu verbessern und zu optimieren: Stärke, Widerstandskraft, Flexibilität, Schnelligkeit. Der Autor legt großen Wert auf die wissenschaftlich fundierte und leicht verständliche Vermittlung von Grundwissen, das für ein verantwortungsbewusstes Muskeltraining wichtig ist. - Dem Übungsteil gehen einige Seiten mit nützlichen Informationen für den Leser voraus: geeignete Kleidung, richtige Atmung, Pausen, Muskelaufbau/Fettabbau, education an Maschinen und freien Gewichten im Vergleich, Trainingspläne and so on. - Klar und übersichtlich aufgebauter Übungsteil: Die acht Muskelgruppen sind mit unterschiedlichen Farben gekennzeichnet. - Insgesamt über 440 Übungen mit freien Gewichten und am Gerät - übersichtlich präsentiert. - Das umfassende Werk zum Muskeltraining für Einsteiger und Fortgeschrittene.

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Nachdem wir uns dies ins GedȨchtnis gerufen haben, soll nun auf bestimmte Besonderheiten, Leitlinien und RatschlȨge beim Muskeltraining hingewiesen werden, um ausgehend von der Lehre der Krankheitsursachen zu verstehen, warum bestimmte Verhaltensweisen befolgt werden sollten. Richtige Bewegungen, richtiges Training und Fehler, die es zu vermeiden gilt Folgende Aussage sollte als grundlegende PrȨmisse angesehen werden: Das AufwȨrmtraining ist unverzichtbar. Auȣerdem sind Dehnɒbungen sehr zu empfehlen, eine ausgewogene ErnȨhrung und die notwendigen Zeiten der Erholung.

Von zu schnellen Bewegungen ist aus folgenden Grɒnden abzuraten: 舑 Sie verfȨlschen die Technik. 舑 Sie nutzen den Schwung (TrȨgheit) und nehmen den Muskeln daher die durchgȨngige Beanspruchung ab. 舑 Sie bringen die Gelenke auf gefȨhrliche Weise an die Grenzen ihrer Beweglichkeit. 舑 Es wird weniger Gewicht verwendet, als fɒr den angemessenen Muskelreiz notwendig ist (siehe an spȨterer Stelle 舢IntensitȨt舠). Die ErklȨrung ergibt sich aus der 舢Kraft-Geschwindigkeits-Kurve舠, deren Schlussfolgerung wir hier wie folgt zusammenfassen kɆnnen: Bei hoher Geschwindigkeit muss der Widerstand zwangslȨufig gering sein.

Richtige Bewegungen, richtiges Training und Fehler, die es zu vermeiden gilt Folgende Aussage sollte als grundlegende PrȨmisse angesehen werden: Das AufwȨrmtraining ist unverzichtbar. Auȣerdem sind Dehnɒbungen sehr zu empfehlen, eine ausgewogene ErnȨhrung und die notwendigen Zeiten der Erholung. Es gibt verschiedene Techniken des AufwȨrmens. Hier wird eine einfache und fɒr unseren Zweck wirksame Technik dargestellt (die angegebenen Zeiten dienen der Orientierung): 1. ZunȨchst ist auf sanfte und gemȨȣigte Weise eine Herz-Kreislauf-Ƞbung auszufɒhren, in erster Linie um das Herz und die Atmung zu aktivieren, aber auch um ein Bewusstein fɒr all das zu erlangen, was danach folgen wird (舢psychologisches AufwȨrmen舠).

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